trening podciaganie sie na drazku

Roztyłem i rozleniwiłem się! Waga ciała 78 kg. Trening WL + podciąganie na drążku po 7p + 5x10p dipów zrobiony https://youtu.be/oM-Qj8A8szc Konsumpcja święta wieczorem :-)

[...] x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od standardowych zalecen dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST i ew poprawi sie w nastpenym makrocyklu !! " z kolei wiem że na mnie działa intensywny trening i zastanawiam się czy po 3 serie w ćwiczeniu nie będzie on [...]

Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ: -Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening ) -Wyciskanie sztangi Leząc -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to [...]

[...] efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga [...]

Wogóle dziwny ten Twój trening. Na plecy tylko na drążku ćwiczysz?? Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny [...]

[...] zrób tak: przysiad rdl wyciskanie na płaskiej(nie prostej) wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie, po 8-12 powtórzeń trening łap sobie odpuść na razie (przy wyciskaniu i podciąganiu dostaną i tak ostro po d.....) możesz dodać zamiennie po jednym ćw na łydki i brzuch na koniec treningu a [...]

[...] tak tu progres jest bardzo mały wręcz powiedziałbym niezauważalny. Jakieś pomysły co może być nie tak? Jakieś ćwiczenia alternatywne do opuszczania? Waga: 83 kg Wzrost: 186cm trening domatora 3x w tygodniu + basen/bieganie 1x Staram się jeść jak najlepiej jednak diety jeszcze nie mam :/ Zmieniony przez - Łasicca03 w dniu 2019-12-15 22:56:17

[...] pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A przydatne [...]

Trening pleców to: podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie podchwytem/nachwytem i martwy ciąg. Mimo to kaptury i tak nie ruszają się ze swojego miejsca. Co do innych partii ciała to wszystko jest okej. Może technika kuleje, ale przy takiej ilości prób to i ze złą techniką coś by się ruszyło. Komicznie to wygląda, bo barki mam dobrze [...]

Mozesz zmieniac laczenie parti, ale narazie powinienes wziasc sie za trening full body, czyli cale cialo na kazdym treningu. Na plecy: wiosłowanie sztanga, wiosłowanie sztangielka, podciaganie na drazku i martwy ciag. Martwy ciag to podstawa jesli chodzi o robudowany grzbiet. A to, ze matrwy ciąg szkodzi to bzdura. Jesli technika bedzie ok, to nie [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Tak wiem, jak wazna jest technika, ale tu nasówa się kolejne pytanie. Czy po treningach stójki (są one dosyć mało obciążające fizycznie, mocno techniczne) jeśli zrobie takie FBW nie będzie to mocno mogło wpłynąć na przetrenowanie? TRENING A: POWER CLEAN 4x5 FRONTY 3x 8-10 MARTWY CIĄG 3x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 [...]

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening: poniedzialek - podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]

[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tutaj masz przykładowy trening do wykonania którego potrzebujesz tylko sztangielek jest on z tematu który napisał Michail. A podczas jego wykonywania mógłbyś uzbierać troche kasy na jakąs ławeczke [...]

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

[...] że długo... to pierwsza moja rada: zmień coś z powodu, że trenujesz w domu i nie da się zbytnio niczego wyczarować, to możesz zrobić takie zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach podciąganie na drążku też. 3. ćwiczenia z hantlami staraj się wykonywać [...]

[...] Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Ten trening się robi tak że Pon - Uber body 1 środa- lower body 1 , Piątek uber body 2 , pon- Lower body 2 ,sroda - uber body 1 o to chodzi ? ?? ? Zmieniony przez - [...]